Blog – Rozwój Siły
IZOMETRIA – dlaczego działa?
Trening izometryczny jeszcze do niedawna, był brany pod uwagę tylko w początkowych fazach rehabilitacji, jako nauka techniki wykonywania ćwiczeń przy okazji treningów personalnych oraz do „wymierzania kar” przez zdenerwowanych trenerów - „kto za dzieciaka robił...
10 RZECZY, KTÓRE POWININEŚ WIEDZIEĆ ZANIM ZACZNIESZ PRACĘ W ZESPOLE cz.3
„Dominacja fizyczna nad pozostałymi zespołami to ciche marzenie każdego trenera przygotowania fizycznego. Skoro jesteśmy Strength & Conditioning coaches, to dlaczego zapominamy o conditioningu? „Wybierz pracę którą kochasz, a nie przepracujesz ani jednego dnia...
10 RZECZY, KTÓRE POWININEŚ WIEDZIEĆ ZANIM ZACZNIESZ PRACĘ W ZESPOLE cz.2
"Trening motoryczny to pewien ułamek całości, który ma znaczenie, lecz na wysokim poziomie nie wpływa bezpośrednio na wynik rywalizacji sportowej. [...] Osobiście poddaję w wątpliwość (samego siebie), czy adaptacje wynikające z użycia ćwiczeń w tak niewielkiej...
JAK BEZAWARYJNIE DOTRZEĆ DO CELU? – czyli o urazach w sporcie
Czy zawsze możemy uniknąć kontuzji? Prawdopodobieństwo wystąpienia jakiegoś urazu na przestrzeni kariery u sportowców jest bardzo duże. W przeciągu kilkunastu lat uprawiania sportu wyczynowego nie jesteśmy w stanie zapobiec wszystkim urazom. Po pierwsze, bardzo...
10 RZECZY KTÓRE POWINIENEŚ WIEDZIEĆ ZANIM ZACZNIESZ PRACĘ W ZESPOLE cz.1
Myślisz o pracy w zespole jako trener przygotowania motorycznego? Jest kilka rzeczy, o których być może jeszcze nie wiesz, a z pewnością przydadzą Ci się zanim zaczniesz swoją przygodę w sporcie. Jakiś czas temu rozpoczęliśmy siódmy sezon, w którym będziemy...
POWRÓT DO SPORTU W REHABILITACJI ACL
Chęć powrotu do poziomu sportowego sprzed urazu to zwykle główny powód wykonywania zabiegu rekonstrukcji ACL wśród sportowców.Niemniej należy pamiętać, że sama rekonstrukcja nie jest równoznaczna z powrotem funkcji stawu i zmniejszonym ryzykiem kolejnego...
STOŻEK ROTATORÓW – ZDROWY BARK
Potocznie zwany „bark” to tak naprawdę cała obręcz kończyny górnej, tworzący kompleks łopatkowo-ramienny i jako taki kompleks należy go rozpatrywać. ⠀ Na obręcz kończyny górnej składa się aż 5 stawów: ⠀▪️żebrowo-łopatkowy,...
EXTERNAL FOCUS W TRENINGU I REHABILITACJI PO REKONSTRUKCJI ACL
Nauka motoryki to proces indywidualnych zdolności do nabywania umiejętności motorycznych ze stosunkowo trwałą zmianą poziomu sportowego zawodnika. Instrukcje i feedback jakie otrzymuje pacjent lub zawodnik są niezwykle ważnym czynnikiem wspomagającym proces...
MOBILIZACJA ODCINKA LĘDŹWIOWEGO KRĘGOSŁUPA – 5 PROSTYCH ĆWICZEŃ
W naszej praktyce zatrważająco duża ilość sportowców szczególnie wywodzących się ze sztuk walki, koszykówki, siatkówki czy lekkoatletyki skarży się na bóle dolnego odcinka kręgosłupa. Ponadto jest to ogromna plaga wśród sportowców amatorów, a ilość osób...
SKRĘCENIE STAWU SKOKOWEGO – CZY TO POWAŻNY URAZ?
Skręcenia stawu skokowego to kontuzja, która sportowcom przytrafia się niezwykle często, plasując się w pierwszej trójce najczęściej występujących urazów. Zewnętrzne skręcenia kostki stanowią około 85% wszystkich skręceń. Nieleczone skręcenie stawu skokowego może...
MARTWY CIĄG – NAJLEPSZA WERSJA DLA CIEBIE
Każdy zawodnik lub trener interesujący się przygotowaniem fizycznym miał styczność i wie czym jest martwy ciąg (ang.deadlift). Jest to pewnego rodzaju podstawa, i śmiem twierdzić iż nie ma w sporcie zawodowym osoby, która nie słyszałaby o tym ćwiczeniu. Są jednak...
NORDIC HAMSTRING CURLS W PROTOKOLE PREWENCYJNYM URAZÓW HAMSTRINGÓW
W tym artykule: Co to NORDIC HAMSTRING CURLS? Korzyści ze stosowania tego ćwiczenia. Zagrożenia. Kiedy używać? Kiedy nie używać? 1. CO TO? Nordic hamstring curls to ćwiczenie ekscentryczne dla grupy mięśni kulszowo-goleniowych, popularny żuraw, podczas którego...
GLIKOLIZA – podstawy dla trenera
Podstawy biochemiczne procesu glikolizy dla trenera Glikoliza to rozpad zapasów węglowodanów magazynowanych przez nasze ciało w postaci glikogenu występującego w mięśniach oraz glukozy krążącej we krwi, wszystko po to, aby odbudować zapasy ATP. Proces...
SYSTEMY ENERGETYCZNE
SYSTEMY ENERGETYCZNE ZAMKNIĘTE W PRZEMIANACH TLENOWYCH I BEZTLENOWYCH. CZY ABY NA PEWNO JEST TO TAKIE PROSTE? "Ten sport ma charakter beztlenowy, nie musisz budować bazy tlenowej". "Maraton to wysiłek skrajnie tlenowy, po co trening siłowy który kształtuje...
Post- activation potentation
CHCESZ POBIEC ŻYCIÓWKĘ W BIEGU NA 100M? PO PROSTU NA 15 MINUT PRZED STARTEM ZRÓB CIĘŻKIE PRZYSIADY I SPRAWA ZAŁATWIONA. O MECHANIZMIE POST ACTIVATION POTENTATION (PAP) SŁÓW KILKA Legendarny sprinter Ben Johnson, na 10min przed rozpoczęciem swojego rekordowego biegu...
SKĄD SIĘ BIERZE POWIEDZENIE ŻE SIŁA ZAMULA? KILKA SŁÓW O RELACJI SIŁA – SZYBKOŚĆ (FORCE-VELOCITY CURVE)
1. CO TO JEST KRZYWA SIŁA (MOC) – SZYBKOŚĆ? Jest to reprezentowanie zależności pomiędzy siłą a szybkością, gdzie najczęściej oś X wyraża wartość prędkości podanej w m/s a na osi Y mamy wyrażoną siłę mięśniową podaną w Newtonach ( N ). Wykres przedstawia przeciwną...
Mobility- MOBILNOŚĆ
MOBILITY - MOBILNOŚĆ Każdy kto pojawia się na siłowni z pewnością zauważył, iż coraz więcej ludzi stosuje masaż na tzw. rollerach, piłkach lacrosse oraz mobilizuje stawy na gumach. Ta forma treningu powoduje błysk w oku Crossfitowców którzy mobilizują się czasem...
CO ZWIĘKSZA RYZYKO USZKODZENIA ACL?
Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) jest jednym z najczęstszych urazów stawu kolanowego w sporcie. Jeszcze kilkanaście lat temu Amerykanie publikowali częstość występowania uszkodzeń ACLa jako 1 na 1000 mieszkańców, obecnie ze względu na zwiększenie...
MARTWY CIĄG. SZYBKIE PORADY – DLA KOGO? W JAKIM CELU? OBALANIE MITÓW
MARTWY CIĄG – DLA KOGO? W JAKIM CELU? OBALANIE MITÓW. Pewnie nie jeden raz zdarzyło Ci się usłyszeć czy to od rodziców czy od lekarza zdania typu: "Nie dźwigaj tak tych cięzarów bo zniszczysz sobie kręgosłup.", "Nie wolno wykonywać martwych ciągów bo one są złe dla...
Przygotowanie fizyczne w sportach walki
Wokół przygotowania fizycznego zawodników sportów walki narosło wiele mitów oraz zestandaryzowanych elementów – które nie podlegają dyskusji i zmianom. Wydaje mi się również, iż świat sportów walki w szczególności: zapasów, judo, boksu czy karate jest hermetycznie...
Przygotowanie fizyczne w sportach walki
Wokół przygotowania fizycznego zawodników sportów walki narosło wiele mitów oraz zestandaryzowanych elementów – które nie podlegają dyskusji i zmianom. Wydaje mi się również, iż świat sportów walki w szczególności: zapasów, judo, boksu czy karate jest hermetycznie...