W naszej praktyce zatrważająco duża ilość sportowców szczególnie wywodzących się ze sztuk walki, koszykówki, siatkówki czy lekkoatletyki skarży się na bóle dolnego odcinka kręgosłupa. Ponadto jest to ogromna plaga wśród sportowców amatorów, a ilość osób zgłaszających się na terapię bólu pleców z roku na rok jest coraz większa.
Niestety przyczyny tych dolegliwości najczęściej nie są takie same. To oznacza, że ból kręgosłupa powodowany może być różnymi urazami, mechanizmami oraz napięciami.
Każda tkanka, struktura znajdująca się obrębie Twojego kręgosłupa, która jest unerwiona może wysyłać sygnały do Twojego mózgu z informacją że dzieje się coś złego, że jesteś kontuzjowany. Ból ten może pochodzi zarówno z dysku, stawu międzykręgowego, jak i z korzeni nerwowych, więzadeł, mięśni, kości czy powięzi. Ból dolnego odcinka kręgosłupa jest tematem niezwykle złożonym jednak jak pokazuje nasze doświadczenie coraz więcej jesteśmy w stanie zdziałać dzięki ćwiczeniom i współpracy z fizjoterapeutą.
Osłabienie, skrócenie czy sztywność mięśni w okolicy lędźwiowej i miednicy mogą być przyczyną bólu w dolnym odcinku kręgosłupa czy też popularnej rwy kulszowej (Reeves NP et al, 2007, Panjabi MM, 1992).⠀
⠀
Obszerna metanaliza z 2019r. potwierdziła, że siła mięśni prostujących i odwodzących biodro była znacznie niższa u pacjentów odczuwających ból w odcinku lędźwiowym w porównaniu z osobami zdrowymi. (Santana de Sousa C., 2019). ⠀
⠀
Mięśnie biodrowe są ściśle sprzężone z mięśniami przykręgosłupowymi odcinka lędźwiowego poprzez powięź piersiowo-lędźwiową, co umożliwia przenoszenie obciążenia z odcinka lędźwiowego kręgosłupa na kończyny dolne. (Mueller MJ, 2002).⠀
Co istotne, dla prawidłowego funkcjonowania odcinka lędźwiowego kręgosłupa niezbędna jest nie tylko siła mięśniowa okalających go mięśni ale również mobilność całej taśmy tylnej i brak ograniczeń ruchomości w tym odcinku i leżących poniżej stawach biodrowych.⠀
⠀ ⠀
Zaburzenie któregoś z tych elementów może wpływać na nieprawidłowe funkcjonowanie lub bolesność w obrębie dolnego odcinka kręgosłupa. ⠀
5 PROSTYCH ĆWICZEŃ MOBILIZUJĄCYCH ODCINEK LĘDŹWIOWY
Poniżej znajdziesz 5 prostych ćwiczeń mobilizujących odcinek lędźwiowy oraz krótką instrukcję prawidłowego wykonania.
- Koci grzbiet (cat/cow)
- Mobilizacja nerwu kulszowego w siadzie
- Supine twist w/feet down
- Spinal wave
- Child pose clock
Strength Development